Женский портал «FemaleStyle» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство.

Секреты выполнения упражнений с утяжелителями для ног

Как правильно заниматься с утяжелителями?


Итак, вы решили начать заниматься спортом для того, чтобы улучшить физическую форму. Но по прошествии некоторого времени вы можете столкнуться с тем, что организм привык к приятной усталости после занятий, а результаты тренировок уже не отражаются на значениях веса. Визуальных изменений также может не быть. В таком случае необходимо изменить подход к тренировкам и их интенсивность.


Секреты выполнения упражнений с утяжелителями для ног


Достичь лучшего эффекта помогут специальные приспособления – утяжелители. Производят их из ткани высокой прочности преимущественно натурального происхождения. Утяжелители имеют застежки-липучки, помогающие зафиксировать их на нужной части тела. Внешне напоминают манжеты, внутри которых находится определенное количество сыпучего материала, который и придает тяжесть изделию.


Есть утяжелители, в которых используются пластинчатые отягощающие элементы, их вес можно регулировать самостоятельно. На рынке спортивных товаров они представлены весом в 0,5-5 кг. Наиболее качественными считаются прорезиненные товары и товары из хлопкового волокна высокой плотности.


Виды утяжелителей и способы их применения


В зависимости от того, для какой части тела используются утяжелители, различают такие их виды.


Для ног


Такого рода приспособления дают возможность поднять продуктивность недлительных тренировок. Сначала их следует применять не дольше двадцати минут, затем постепенно увеличивать время нагрузки. Вы можете выполнять простые упражнения с утяжелителями для ног – тут можно обойтись без сложных комплексов, а просто пройтись или пробежаться.


Тем, кто только начал заниматься, подойдут приспособления для ходьбы весом до 2 кг. Обратите внимание, что при ходьбе нужно следить за её техникой, иначе можно травмировать ахиллесово сухожилие.


Секреты выполнения упражнений с утяжелителями для ног


Эффективны поднятия ног, согнутых под углом 45°. Для начала делают по десять подходов на каждую ногу.


Также часто делают упражнение, известное многим под названием «велосипед».


Для рук


Утяжелители для рук надеваются на запястья. Они повышают нагрузку на верхнюю часть тела, но после тренировки наибольшая усталость будет ощущаться в плечах и в верхней части спины. Это не значит, что остальные мышцы не работали, просто наиболее интенсивная нагрузка приходится на перечисленные.


Отлично подойдут как для занятий в зале, так и для гимнастики в домашних условиях. Прекрасно заменяют гантели.


Пояс


Является универсальным утяжелителем, который может быть использован во многих видах спорта. Отличительной его чертой является то, что он не нагружает позвоночник, ведь его вес распределяется равномерно. Может достигать веса до 20 кг.


Жилет


Также является универсальным. Изначально был разработан для подготовки бойцов из спецподразделений. Сегодня широко используется в плавании, беге, прыжках. Вес может колебаться от 5 до 48 кг.


Общие рекомендации по тренировке


Аксессуары следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы ставите перед собой. Как выбрать утяжелитель, который подойдет именно вам?


Ошибкой является выбор самого тяжелого инвентаря, ведь больше совсем не значит лучше, а неправильно подобранный вес будет влиять на технику выполнения упражнений, а также может привести к травме или перенапряжению. Помимо этого нужно уделять внимание величине и интенсивности нагрузок.


Секреты выполнения упражнений с утяжелителями для ног


Тяжесть инвентаря можно увеличивать с учетом роста физических возможностей организма, ведь привыкнув к определенным нагрузкам, он прекращает на них реагировать.


Прежде чем перейти к тренировке нужно провести разминку: бег на месте; вращательные движения головы, рук, туловища, бедер, ног. Время проведения каждого упражнения не менее 5 минут. Длительность разминки 10-15 минут. После этого можно начинать тренировку.


После начала работы со снаряжением нужно менять его тяжесть с большей на меньшую и наоборот, ведь привыкание к статичному весу снижает эффективность и пользу нагрузок.


Еще одним вариантом работы с инвентарем является последовательное наращивание его веса.


Для чего нужны утяжелители:


для повышения выносливости организма;
для увеличения мышечной массы;
для похудения;
для наработки силы и мощности удара.

Кому не стоит использовать утяжелители?


Противопоказания к использованию:


варикозное расширение вен, тромбофлебит;
заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечные заболевания, болезни дыхательных путей;
мочекаменная болезнь;
костные переломы;
поврежденные суставы, вывихи;
перенесенные операции (в течение 1 года);
болезни костно-мышечной системы с повышенной ломкостью костей;
последний триместр беременности;
повышенная температура тела;
другие тяжелые заболевания.

Следует помнить, что при работе с этими приспособлениями значительно повышается риск травм.


Как сделать самостоятельно?


Утяжелители можно не покупать, а сделать своими руками. И сделать это совершенно не сложно. Для этого необходимо:


Взять плотную материю, не пропускающую песок. Песок должен быть чистым и сухим, без каких либо примесей.
Ткань сложить в несколько слоев и сшить небольшой мешочек прямоугольной формы.
Затем наполнить его песком до необходимого веса.
Зашить.
К концам пришить липучки или шнурки, для того чтобы надевать изделие и фиксировать его на конечностях.

Теперь, когда вы знаете, как изготовить самостоятельно утяжелители, и как правильно их использовать – вперед готовиться к лету!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.