Женский портал «FemaleStyle» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство.

Преимущества и недостатки силовых тренировок для женщин

Что лучше для похудения: силовые или кардио тренировки?


О, этот извечный вопрос, на тему которого любят спорить многие профессионалы и любители! Вопрос лишнего веса – на том или ином этапе жизни – мучает практически каждую представительницу прекрасного пола. Как сбросить лишние килограммы быстро и правильно?


Многие дамы придерживаются устойчивого мнения – только хорошие кардио нагрузки способны избавить от лишнего веса, ведь в процессе сжигается намного больше калорий. Так-то оно так, но будет совсем ошибочным думать, что одни прыжки на фитнесе и беговая дорожка способны сделать из вас девушку с идеальной фигурой.


Цель – похудеть. Что делать?


Как оказалось, все действительно не так просто и для того, чтобы понять, какой вид нагрузок все-таки более эффективен, нужно подробнее разобраться в понятиях.  Итак, что представляют собой силовые тренировки? Это как раз-таки те упражнения, которых многие женщины стараются всячески избегать, оказавшись в тренажерном зале.


Преимущества и недостатки силовых тренировок для женщин


Они представляют собой тренировки, в которых упражнения выполняются преимущественно с использованием гантелей и других всевозможных утяжелителей. А вот кардиотренировками называют занятия спортом, при которых основная нагрузка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы. Это бег, аэробика, ходьба, езда на велосипеде, фитнесс и так далее.


Основным преимуществом силовых тренировок является их способность хорошо разгонять кровь в организме, в результате, существенно повышая скорость обмена веществ. При этом его уровень еще несколько часов даже после тренировки остается повышенным – только подумайте, еще около 12 часов после ваш организм продолжает терять калории, а вы просто отдыхаете!


Не смотря даже на то, что за одинаковое количество времени за счет силовых нагрузок  сжигается меньше калорий, в результате общее количество потраченных калорий все равно превысит то число, которое вы сможете ликвидировать при помощи кардио нагрузок. И это неудивительно: после аэробных нагрузок процесс сжигания жиров мгновенно прекращается, чего не скажешь о силовых. Неожиданный вывод, правда?


Преимущества и недостатки силовых тренировок для женщин


В среднем, за кардиотренировку теряется около 500-800 калорий, что, безусловно, не так уж и мало. Результат, во многом, будет зависеть от интенсивности занятия и его продолжительности. Да и что говорить, такие нагрузки – очень полезны, как для процесса похудения, так и для здоровья организма в целом. Правда, учеными давно доказано, что только после 20-ти минут интенсивных аэробных упражнений, организм начинает использовать в качестве топлива именно жиры, а не глюкозу.


Получается, чтобы сбросить приличное количество веса, вам нужно долго и упорно заниматься на пределе своих возможностей, при этом, никакие перерывы не приветствуются. Такой уровень выносливости далеко не всем под силу, да и не редкость, когда у женщин встречаются противопоказания к долгому бегу или другим подобным нагрузкам.


Итак, вывод: если ваша основная цель – это как можно скорее похудеть и приобрести стройную фигуру, то разумнее и лучше всего сочетать эти два вида нагрузок.


Обычно это делается просто: занятие можно начинать с непродолжительной, но довольно интенсивной аэробной нагрузки, а вот основную часть посвящать именно силовому тренингу.


Такой метод неплохо подходит и для тех, кто решил возобновить свои походы в тренажерный зал после длительного перерыва. Все тренера сходятся во мнении, что набирать нагрузки нужно постепенно: поэтому в самом начале большую часть времени нужно посвящать кардио (около 60%), а оставшееся время – силовым. Через некоторое время пропорции меняются в обратную сторону.


Зачем мне качаться? Моя цель – похудеть


Многих женщин этот вопрос мучает чуть ли не с первого похода на силовой тренинг. Они буквально специально обходят стороной такие упражнения, считая, что они пришли сбрасывать вес, зачем им еще лишняя мышечная масса? И это очень серьезное заблуждение, которое становится препятствием перед созданием действительно красивой фигуры.


Проблема кардиотренировок в том, что уже после первого часа нагрузок, организм начинает расходовать, в том числе и белок, который, в свою очередь, является основным материалом для построения и роста всех мышц.


Преимущества и недостатки силовых тренировок для женщин


А ведь именно с помощью мышц происходит процесс сжигания жиров. Получается, чем больше мышечная масса – тем человек быстрее худеет! Именно поэтому так важно не только «плавить» лишний жир на кардиотренировках, но и наращивать мышечную массу при помощи силовых нагрузок. Именно поэтому мужчины могут намного больше кушать, при этом, не поправляясь: все дело в большой мышечной массе. Получается, это еще один плюсик в сторону силовых упражнений.


Несколько правил кардио и силовых тренировок


Для того чтобы добиться реальных результатов, нужно придерживаться определенного плана тренировок. Для кардио нагрузок:


Продолжительность таких тренировок должна продолжаться не менее 40 минут.
За один раз тренироваться более 1 часа – не рекомендуется, если хотите усилить нагрузки, то лучше разделить тренировки на 2 раза – утренние и вечерние.

Для силового тренинга:


Для тренировок нужно использовать снаряды такого веса, чтобы за один подход вы могли сделать не более 10 повторений.
Лучше всего силовые тренировки проводить в утреннее время, именно в этот промежуток метаболизм на пике своей активности.
В течение одной тренировки выполняйте упражнения на одну группу мышц.
За пару часов до тренировки не рекомендуется есть, а за час – пить.

В любом случае, вывод напрашивается один – для создания красивого и подтянутого тела нужно сочетать эти два вида нагрузок. В идеале – 40 минут уделяется одному виду, и ровно такие же 40 минут – другому. Именно так будет равноценно сгоняться жировая масса, а также нарастать мышечный корсет.


Но, в любом случае, выбирая определенный вид нагрузок, нужно, в первую очередь, учитывать собственные ощущения, ведь занятия должны приносить еще и удовольствие. Невозможно добиться хороших результатов, если каждая тренировка для вас – это настоящее наказание. Успехов вам!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.